Yoga- en meditatie oefeningen

xx
Bij “wat is yoga?” heb je gezien dat een oefenschema voor een yoga-sessie bestaat uit ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en yogahoudingen. Je kunt deze schema’s zelf samenstellen uit diverse oefeningen die op dit moment bij jou passen. Dit kan bepaald worden door je gemoedstoestand of door bepaalde lichamelijke klachten.
Om een idee te krijgen kun je onderstaand filmpje bekijken:

Zelf een reeks samenstellen:

Schema 1 - de basis (korte serie van 10-20 minuten)

Schema 2 – helpt bij hoofdpijnklachten

Schema 3 – voor extra bloedtoevoer

Schema 4 – voor een soepele wervelkolom

Schema 5 – helpt bij schouder- en armklachten

Schema 6 – rustgevend en ontspannend (voor het slapen gaan)

Ademhalingsoefeningen

Oefening 1: Drie minuten ademruimte 

Oefening 2: …

Yogahoudingen

  1. Tadasana – Berghouding: Staan als een berg, vol vertrouwen in eigen kracht, terwijl de wind van het leven waait.

 Geleide meditaties

De volgende geleide meditaties kan ik aanbevelen:

www.irismeditatiepagina.nl

  • zeemeditatie
  • lichaamsmeditatie
  • meditatie ‘overgave’
  • meditatie vredige ruimte

www.leren.nl (onder mindfulness)

  • bodyscan
  • bergmeditatie

www.youtube.com (geleide meditatie/Dick de Ruiter)

  • thuiskomen in jezelf
  • tot jezelf komen
  • leven zonder angst
  • dagelijkse programmering en affirmaties